便秘とは、便が長い時間大腸に留まり、便の水分が奪われることにより、硬くなってしまい出なくなる状態のことです。
毎日便通があっても以下の症状に心当たりがある場合、あなたは便秘かもしれません…。
毎日便通があっても以下の症状に心当たりがある場合、あなたは便秘かもしれません…。
排便の際、力む
腹痛がある
お腹が張っている
排便後、残便感がありスッキリしない
コロコロとした便が出る
肌荒れ
むくみやすい
食欲不振
倦怠感
便の悪臭がひどい
理想的なのは1日1回、便通があることですが、体質には人それぞれ個人差があるので、毎日の便通にこだわる必要はありません。つまり、便秘かどうかの判断基準は、便の回数や量ではなく、トイレに入ると力まず便が出てスッキリとした気持ちになるか、ということなのです！
便秘の原因は、体質によって異なりますが、代表的な原因のひとつに“ バランスの悪い食生活 ”が考えられます。
便は、口から入った食べ物からできています。お肉や炭水化物を多く摂りすぎていたり、食物繊維が足りていないと、便に必要な水分が足りなくなってしまうため、便が大腸の中をスムーズに進まず、留まる原因になってしまいます。
また、女性はホルモンの影響が原因で、便秘になりやすい傾向にあります！
便は、口から入った食べ物からできています。お肉や炭水化物を多く摂りすぎていたり、食物繊維が足りていないと、便に必要な水分が足りなくなってしまうため、便が大腸の中をスムーズに進まず、留まる原因になってしまいます。
また、女性はホルモンの影響が原因で、便秘になりやすい傾向にあります！
その他、考えられる原因
便を我慢する
環境の変化
運動不足
水分をあまりとらない
ストレス
便秘薬をかなりの頻度で使用している
極端なダイエット
朝食を食べない
乳製品を摂らない
腸は「 第二の脳 」ともいわれており、とても繊細です。また、全身の水分調節をおこなっている臓器でもあります。本来であれば排出されるはずの便が、いつまでも腸内に残っていると、腸内環境が乱れ、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。
便は貴重な体内情報！日々を、健やかに生活していくためにも、毎回ご自身の便をチェックしてみましょう！当てはまる項目が多い方は快便です！
便は貴重な体内情報！日々を、健やかに生活していくためにも、毎回ご自身の便をチェックしてみましょう！当てはまる項目が多い方は快便です！
- □量がバナナサイズ（ ※個人差があります）
- □力まずスルッと出る
- □色は、「 黄土色 」か「 明るい茶色 」
- □拭いたトイレットペーパーが、ほとんど汚れない。
- □異臭がしない
- □練り歯磨き粉くらいの硬さ
- □最初は水に浮き、徐々に沈む
いかがでしたか？！
中には、がっかりされた方もいるのではないでしょうか？
そんな方は、これを機に便秘を改善しましょう！！
中には、がっかりされた方もいるのではないでしょうか？
そんな方は、これを機に便秘を改善しましょう！！
- 海藻類、こんにゃく、りんご、いちご、
いちじく、バナナ、ココア - 朝起きてすぐに水を飲む
（常温～少しぬるめ）
- ごぼう、にんじん、セロリ、
玄米、イモ類、豆類 - 便の水分を吸収し、腸内を刺激することで排便を促す
- 乳製品
- 乳製品に含まれるビフィズス菌が、 腸の運動を高め、善玉菌が良好な腸内環境を保つ
- 朝起きてすぐに水を飲む（常温～少しぬるめ）
- 腸の運動を高める
- 腸をマッサージする
- 腸が暖まり、新陳代謝があがることで、運動が活発になる
- 便意を感じたら、我慢しない
- 我慢することで、次の便ができるまで放置状態になる
ご紹介した情報は、ごく一部のものです。効果には個人差があり、他にもさまざまな方法があるので、いろいろと試してみましょう！！
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