長時間のデスクワークで、さまざまなトラブルに悩まされていませんか？
「疲労」を感じたり「イライラ」したり…
多くの方が、体の不調に悩まされているのでは？！
毎日の小さな疲労は蓄積し、なんらかの「不調」を招く原因になってしまいます。
「疲労」を感じたり「イライラ」したり…
多くの方が、体の不調に悩まされているのでは？！
毎日の小さな疲労は蓄積し、なんらかの「不調」を招く原因になってしまいます。
デスクワークのお仕事をされている方の、主な不調をPick up！してみました。
主な不調
疲れることはしていないのに、体がだるいストレスを感じているイライラする肩こりむくみ便秘冷え頭痛腰痛貧血目の疲れ
上のような不調を感じている方も多いのではないでしょうか？
これらの「不調」に共通するのが、血行不良です。そして、その血行不良に効果的なのが、ストレッチです！ ストレッチには、固まった筋肉をほぐし、血行を良くする効果があり、疲れの軽減や、心のリラックスにもつながります。継続することで、体のラインがきれいになったり、良質な睡眠がとれるようになったりと、以下のような嬉しい効果が期待できます！
これらの「不調」に共通するのが、血行不良です。そして、その血行不良に効果的なのが、ストレッチです！ ストレッチには、固まった筋肉をほぐし、血行を良くする効果があり、疲れの軽減や、心のリラックスにもつながります。継続することで、体のラインがきれいになったり、良質な睡眠がとれるようになったりと、以下のような嬉しい効果が期待できます！
ストレッチをすることによって期待できる効果
筋肉機能の向上代謝の改善血糖値の低下血管の柔軟化と動脈硬化の予防暴飲暴食の抑制姿勢の改善脳の活性化
今からご紹介するストレッチは、誰でも気軽に取り組める“簡単ストレッチ”です☆
目安としては、1時間に1回が適正とされています。
凝り固まった筋肉をほぐし、心も体もリフレッシュして下さい
目安としては、1時間に1回が適正とされています。
凝り固まった筋肉をほぐし、心も体もリフレッシュして下さい
首 ・ 肩
- 座ったまま、両手でヒザとヒザの間から、椅子につかまります。
顔は下を向き、上半身を後ろに傾ける - 全身の力をぬき、重力に体を任せて、首の後ろから肩周りを伸ばす
★Point★
頭から腰にかけて曲線を作るような意識をすると、気持ちよく伸びます☆
首 ・ 鎖骨
- 両手を後ろに組み、手のひらで椅子を 触りにいくように伸ばす
- 肩甲骨を下におろすように意識し、胸は斜め上に向けて広げる
★Point★
腕に力が入りすぎていると、肩甲骨がうまくおろせません。力まないことが重要です☆
肩甲骨
- 両手を胸の前で、指を絡めて手のひらが内側に来るように組む
- 手で大きな円を作るように広げたら、肩甲骨を背骨から離すように広げる
★Point★
伸ばそうとしすぎて肩があがりすぎていませんか？！リラックスしましょう♪
ふくらはぎ・太もも
- 片足は曲げたまま、もう片方の足をヒザがまっすぐになるように伸ばし、かかとを床につける
- 上半身をまっすぐに保ったまま、腰から体を前に倒す
★Point★
伸ばしている方の足のつま先をピンと上に向けると、より伸びを感じることができます☆
おしり
- 足首を反対側の太ももにおきます。
そのまま、まっすぐ体を前に倒す
★Point★
おしりにかかる体重を、均等にすると少しの角度でもよく伸びます♪
注意すること
反動をつけない呼吸を止めない5秒～10秒ほど伸ばす痛みが出るほど無理に伸ばさない
まずは、1日1回、1ストレッチから始めてみてください☆
体が硬い人は、無理せずご自身のできる範囲でやりましょう。
いつの間にか、不調が解消されていることに気が付くかもしれませんよ♪
体が硬い人は、無理せずご自身のできる範囲でやりましょう。
いつの間にか、不調が解消されていることに気が付くかもしれませんよ♪
関連する求人特集
都道府県から求人をさがす
職種から求人をさがす